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Treino B: Pernas (Quadríceps + Posterior + Glúteo)
Treino focado em membros inferiores, com ênfase em quadríceps, posteriores e glúteos.
Agachamento livre
5x5
Leg press 45°
4x8-10
Hack machine
3x10-12
Stiff barra
4x8-10
Cadeira extensora
3x12-15
Cadeira flexora
3x12-15
Panturrilha em pé
5x15-20