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Treino C: Costas + Ombro posterior + Bíceps + Abdômen
Foco em músculos das costas, ombros posteriores, bíceps e abdômen.
Barra fixa (ou gravitron)
4x6-10
Remada curvada barra
4x8-10
Puxada aberta frente
3x10-12
Remada baixa triangulo
3x10-12
Face pull
4x12-15
Rosca direta barra W
3x8-10
Rosca alternada halteres
3x10-12
Abdômen com carga (máquina/anilha/ab wheel)
4x12-15